水中ウォーキング

水中ウォーキングを行う場合には、必ず準備運動を行いゆっくりと水に入るようにしましょう。

水中ウォーキングは水の中を歩くのが基本となりますので、泳げない人や体力に自信のない人、年配の人でも気軽に行うことが出来ます。水中ウォーキングをすることで普段使わない筋肉や、なかなか鍛えることが出来ない部分の筋肉を鍛えることが出来るようになります。まずは水の中でゆっくり歩き水の抵抗力に体が慣れてきたら、少しずつスピードを早めていきましょう。
横向きや後ろ向きなど、色々な方法で水中ウォーキングを行うことで、体の色々な部分の筋肉を鍛えることが出来ます。水の抵抗力によって血管が圧迫されますので、血液の循環を良くし血行を良くしてあげることが出来ます。脂肪を燃焼させ太りにくい体質にさせてくれますので、ダイエット効果も抜群です。水の中を楽しく歩くだけでたくさんのメリットが得られるのです。

水中ウォーキングを行う場合には、必ず準備運動を行いゆっくりと水に入るようにしましょう。歩くときにはかかとで着地するようにしましょう。つま先に体重を移し蹴り上げるように進んでいきます。無理に力を入れて背筋を伸ばし進んでいくと腰への負担が大きくなり痛めてしまう場合がありますので、少し前傾姿勢になって前進するようにしましょう。
最初は水の抵抗力で進んでいくのが大変かもしれません。水中ウォーキングに慣れるまでは水を腕でかくようにしてゆっくり進んでいきましょう。慣れてきたら腕を左右に大きく動かしながら進んだり、両手で水を挟むように両手を叩いたりして、手の動作も加えていくようにしましょう。ウエストへの刺激にもなりますし、二の腕を鍛えることも出来ます。継続させることで効果を発揮しますので無理せず長く続けていきましょう。

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